Na base da pirâmide encontramos hábitos saudáveis (atividade física diária, sono adequado, utilização de produtos tradicionais e locais, sustentáveis, e amigos do ambiente).
A hidratação é um dos hábitos mais importantes a considerar. O consumo de água deve situar-se entre os 1,5 e os 2 litros por dia, dependendo das necessidades hídricas de cada pessoa.
A utilização de azeite extravirgem é a principal fonte de lípidos. Os produtos hortícolas e as frutas frescas devem ser consumidos em abundância, pelo menos 5 porções por dia. Como fonte de hidratos de carbono, devem ser incorporados pão, massa e arroz, preferencialmente na sua versão integral. É destacada a utilização de alho e cebola, juntamente com especiarias e frutos secos.
Produtos lácteos, como iogurte e queijo, devem ser consumidos todos os dias, selecionando sempre que possível os que apresentam um baixo nível de gordura.
É aconselhável comer pescado em abundância e ovos com moderação. Carne vermelha, doces e bolos só devem ser consumidos ocasionalmente.
A principal diferença em relação à pirâmide alimentar atual (SENC, 2020) é que encontramos hidratos de carbono (pão, pasta, arroz, ...), de preferência em grão integral, na base da pirâmide.
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