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Palabras clave
Legumbres, cazuela, potaje, crema, caldo, fideos, alubias, arroz, carne, marisco, aceite de oliva
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Información general
Las recetas a base de legumbres se encuentran en todas las cocinas tradicionales. Actualmente, la tendencia hacia una agricultura respetuosa con el medio ambiente y con la cultura ha llevado a la búsqueda y revalorización de cultivos y recetas olvidados hace mucho tiempo.
Tradicionalmente, las legumbres se utilizan para preparar guisos con mucha sustancia, como ingrediente principal o mezclándolas con cereales y verduras. En España, se denominan potajes o estofados.
Se pueden usar legumbres frescas o secas; en este caso, se deben dejar en remojo en agua durante una noche antes de cocinarlas.
La mayoría de las recetas de potajes se basan en una fórmula sencilla: aceite de oliva, cebolla y pimiento suavemente sofritos, ajo (crudo o asado), a los que se añaden legumbres (frescas o remojadas), con condimentos y otros ingredientes (tomates, pasta de tomate, diferentes verduras, hierbas, especias, caldo).
A menudo también se añaden cereales, como fideos o arroz.
Variantes
Según la temporada y la región, los guisos de legumbres pueden ser más ligeros o más densos: en invierno o en las regiones del norte se agrega carne y / o grasa animal para hacer el guiso más sustancioso.
Cada región posee sus propias recetas tradicionales elaboradas a partir del procedimiento principal.
Algunas combinaciones tradicionales:
- Pasta e ceci (Sopa de garbanzos y pasta, Italia): Garbanzos, ajo, romero, pasta.
- Potajes (legumbres y hortalizas, España); una versión más rica y pesada es el puchero o cocido, donde se agrega tocino y carne
- Feijoada de mariscos (sopa de frijoles y mariscos, Portugal)
- Ertwensoep (guisantes secos y carne, Bélgica y Holanda)
- Cassoulet (judías blancas, carne de cerdo y embutidos, Francia)
Descripción
Las recetas a base de legumbres se encuentran en todas las cocinas tradicionales; recientemente, la tendencia hacia una agricultura respetuosa con el medio ambiente y respetuosa con la cultura ha llevado a la búsqueda y revalorización de cultivos olvidados hace mucho tiempo.
Tradicionalmente, las legumbres se utilizan para preparar sopas con mucha sustancia, como ingrediente principal o agregadas a una mezcla de verduras.
Las legumbres se utilizan frescas o secas; en este caso se suelen dejar en remojo en agua durante una noche antes de hervirlas y cocinarlas.
La mayoría de los guisos se basan en una receta sencilla: aceite de oliva, cebolla o ajo ablandados suavemente; se añaden legumbres (frescas o remojadas si se secan), con condimentos y otros ingredientes (tomates, pasta de tomate, diferentes verduras, caldo).
A menudo también se añaden pasta o arroz.
Según la temporada y la región, los guisos de legumbres son más ligeros o más ricos: en invierno o en las regiones del norte se agrega carne, embutidos o grasa animal para hacerlos más sustanciosos.
Cada región tiene diferentes recetas tradicionales elaboradas a partir del procedimiento principal.
Etiquetas
Beneficios
Las legumbres son una muy buena fuente de proteínas vegetales; cuando se combinan con cereales (arroz, pasta, etc.) tienen un valor similar al de las proteínas animales.
Son ricas en minerales, especialmente potasio, hierro y fósforo.
Un plato a base de legumbres puede considerarse una comida muy completa gracias a sus valores nutricionales.
La elección de productos locales es también una opción respetuosa con el medio ambiente.
Productos representativos
Todas las legumbres, frescas o secas, cereales, pasta, arroz, garbanzos, lentejas, alubias.
Riesgos alimenticios
El riesgo principal con las legumbres secas se refiere a su conservación: es importante conservarlas en un lugar seco y fresco, y seguir las indicaciones de las etiquetas.
Referencias Adicionales
https://comerlegumbres.com/recetas/sopa-de-legumbres/
https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-legumbres-y-verduras/receta-puchero-andaluz-tradicional-sus-garbanzos-su-pringa
https://lacocinademasito.com/lentejas-con-chorizo-las-de-la-abuela.html
https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-legumbres-y-verduras/receta-de-fabada-asturiana-al-estilo-tradicional