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Guisos de legumbres    Reproducir el audio
Módulo 5, Unidad 4, Nivel Básico


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Información general
Variantes
Palabras clave

Legumbres, cazuela, potaje, crema, caldo, fideos, alubias, arroz, carne, marisco, aceite de oliva

Nivel

Básico

Guisos de legumbres
Descripción
Las recetas a base de legumbres se encuentran en todas las cocinas tradicionales; recientemente, la tendencia hacia una agricultura respetuosa con el medio ambiente y respetuosa con la cultura ha llevado a la búsqueda y revalorización de cultivos olvidados hace mucho tiempo.

Tradicionalmente, las legumbres se utilizan para preparar sopas con mucha sustancia, como ingrediente principal o agregadas a una mezcla de verduras.

Las legumbres se utilizan frescas o secas; en este caso se suelen dejar en remojo en agua durante una noche antes de hervirlas y cocinarlas.

La mayoría de los guisos se basan en una receta sencilla: aceite de oliva, cebolla o ajo ablandados suavemente; se añaden legumbres (frescas o remojadas si se secan), con condimentos y otros ingredientes (tomates, pasta de tomate, diferentes verduras, caldo).
A menudo también se añaden pasta o arroz.

Según la temporada y la región, los guisos de legumbres son más ligeros o más ricos: en invierno o en las regiones del norte se agrega carne, embutidos o grasa animal para hacerlos más sustanciosos.
Cada región tiene diferentes recetas tradicionales elaboradas a partir del procedimiento principal.


Etiquetas
Dificulty/time required   Cultural heritage / international recognition   Cheap / affordable / expensive   Similar products / recipes   Flag of the country associated   Flag of the country associated   Flag of the country associated   Flag of the country associated  
Beneficios
Las legumbres son una muy buena fuente de proteínas vegetales; cuando se combinan con cereales (arroz, pasta, etc.) tienen un valor similar al de las proteínas animales.
Son ricas en minerales, especialmente potasio, hierro y fósforo.
Un plato a base de legumbres puede considerarse una comida muy completa gracias a sus valores nutricionales.
La elección de productos locales es también una opción respetuosa con el medio ambiente.
Productos representativos
Todas las legumbres, frescas o secas, cereales, pasta, arroz, garbanzos, lentejas, alubias.
Riesgos alimenticios
El riesgo principal con las legumbres secas se refiere a su conservación: es importante conservarlas en un lugar seco y fresco, y seguir las indicaciones de las etiquetas.
Referencias Adicionales
https://comerlegumbres.com/recetas/sopa-de-legumbres/

https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-legumbres-y-verduras/receta-puchero-andaluz-tradicional-sus-garbanzos-su-pringa

https://lacocinademasito.com/lentejas-con-chorizo-las-de-la-abuela.html

https://www.directoalpaladar.com/recetas-de-legumbres-y-verduras/receta-de-fabada-asturiana-al-estilo-tradicional

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